#281 Cómo respirar para rendir más: Efecto Bohr, CO2 y diafragma 2i4r20

¡Muy buenas a todos! Soy Rubén Espinosa y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. ¡Muy buenas a todos! Bienvenidos, bienvenidas al mejor momento de la semana. Empieza aquí un nuevo episodio del podcast de Hijos de la Resistencia en el que vamos a hablar largo y tendido sobre esa sensación maravillosa que te entra cuando estás haciendo series.

Esa sensación que te lleva a pensar que estás a punto de ahogarte, a punto de perder la conciencia, a punto de vomitar. Esa sensación de ¡oh dios mío! no tengo oxígeno, no soy capaz de coger aire y de llevar todo el oxígeno que necesito a mis músculos y a mis piernas. ¿Cuántos habéis sentido esto alguna vez? ¿Cuántos habéis tenido la sensación de que no estáis respirando bien en vuestros entrenamientos? Ya sea corriendo, ya sea en bici o incluso alguno ya me ha confesado que siente esa sensación de ahogo incluso en el día a día o cuando está hablando con una persona o cuando está pues de pie haciendo algo absolutamente cotidiano.

Y es que sí, amigos míos, respirar tiene su miga y hoy voy a intentar demostrarte de una manera muy sencilla por qué es tan importante y más aún si eres corredor, si eres ciclista, si eres triatleta o si te dedicas a esto de los deportes de resistencia. Hoy vas a aprender muchas cosas, vas a aprender cuándo hay que respirar por la nariz, cuándo hay que respirar por la boca, qué es lo que sucede en nuestro cuerpo cuando hacemos una cosa u otra y sobre todo cuáles son los errores más habituales que cometemos cuando no respiramos bien y cuáles pueden ser las consecuencias de no aplicar todo lo que yo hoy te cuente pues en tu día a día. Así que estate muy atento porque el episodio de hoy se las trae.

Y antes de empezar tengo que contarte algo. Ayer, hoy, estoy grabando esto a miércoles 14 de mayo, o sea voy con el culo apretado. Tengo a mi editor enfadadísimo porque no le he pasado todavía el episodio de la semana. He tenido una semana bastante, bastante ajetreada. Estoy ahora mismo en Portugal y ayer mismo estuve hablando con nuestros amigos de Fante que me han dicho que te avise de lo siguiente y es que en lo que resta del mes de mayo y durante el mes de junio tendrás un 20% de descuento en cualquier pedido que hagas a través de su web. Da igual lo que pidas en toda su web, antes era un 10% y durante este tiempo será un 20%.

Además tendrás los envíos gratuitos a partir de pedidos superiores a los 30 euros. Me han dicho también que te van a dejar algún regalito por ahí en el pedido que puedas hacer, así que creo que va a ser una muy buena oportunidad para que si no lo has probado pues puedas tener una manera muy sencilla de poder empezar a hacerlo y si ya lo haces pues aprovecha porque desde luego tener un 10% más sobre lo que ya tenías no se consigue todos los días. Así que muchas gracias a nuestros amigos de Fante y ahora vamos a empezar a responder a las preguntas que tenemos para hoy.

Seamos honestos entre tú y yo ¿cuántas veces te has preocupado por cómo respiras? Aquí existen dos tipos de personas, los que se han hecho esta pregunta una y mil veces y los que no se han preocupado nunca por analizar de qué manera se colocan, cómo realizan la respiración y sobre todo cómo impacta la manera de hacerlo en nuestro día a día en nuestra forma de correr y por supuesto en nuestro rendimiento y en nuestra salud. Quiero empezar por algo que quizá parezca una obviedad pero que mucha gente no se para a pensar y es que respirar no es lo mismo que coger y soltar aire.

Ventilar es a lo que nosotros vamos a llamar el acto mecánico de meter y sacar aire de nuestro cuerpo como si fuésemos un fuelle pero respirar amigos míos es otra cosa muy distinta. Respirar, además respirar bien, implica que ese aire que nosotros cogemos se aproveche de forma eficiente para que realmente suceda lo que queremos que es oxigenar nuestros tejidos, regular nuestro sistema nervioso y sostener un esfuerzo con el menor coste posible. Te voy a hacer un pequeño spoiler y es que no todo el aire que entra, no todo el aire que llega a tus pulmones llega donde queremos que llegue. Mucha gente piensa que cuanto más aire meta pues mejor pero realmente no es así.