“Emociones conscientes” Ep1- Calmar la mente ahora 523720

Soy maría establecer y te doy la bienvenida a este espacio calmar la mente ahora vivimos en un tiempo difícil estresante incierto con un alto volumen de responsabilidades acelerados preocupados por nuestra salud y la de los demás en este panorama es fácil que notes que la mente inunda de pensamientos de pasado y futuro que hacen perder el o contigo mismo y lo que te importa si te preguntas ahora que me impide estar tranquilo el estrés las preocupaciones entonces notarás que se tensa al cuerpo y la mente se vuelve ansiosa cuando conduces cuando tienes a un paciente cuando asistes a una reunión no estás completamente presente en el momento que ocurre la vida sino que tu mente vuelan el futuro y el pasado afectando a la calidad de tu trabajo la toma de decisiones la calidez de tus relaciones el bienestar de tu familia los psicólogos dejar cualquier instante gilbert afirman que una mente distraerá sumamente infeliz somos más felices cuando estamos enfocados en lo que estamos haciendo la mente se calman el presente recuerda la última vez que estuviste absolutamente concentrado concentrada en algo con lo que disfrutadas deporte una actividad creativa o laboral interesante ya que cuenta como la concentración trae la calma mental debes darte el tiempo de parar un segundo enfocarte en lo que estás haciendo y relajar el cuerpo encontrarás que entonces la mente le sigue el poeta rumbo y nos hace reflexionar con la frase hacer visitas regulares aquí mismo veamos cómo funciona el estrés cuando te ocurre algo difícil la mente entra en un estado de lucha oída y el sistema nervioso central sobre llega la mente se agita y genera tensión física imagino que vives con la mano apretada en un puño debes invertir mucha energía para sostenerlo es agotador así solemos las investigaciones demuestran que la práctica de maíz fueras atención plena al momento presente disminuye el cortisol generado por el estrés y baja la presión sanguínea y todo comienza con algo increíblemente y yo una causa deja lo que estás haciendo la tensión en los hombros la espalda o la mandíbula llevando la atención amable a las diferentes partes de tu cuerpo que se suelten y poco a poco la mente se calma imagínate que en tu trabajo en medio de una situación difícil con un paciente o un compañero puedes tomar una pausa y darte el espacio para responder con mayor claridad empatía con una simple pausa puedes sentirte más info cierto aplica esto es sencillo ejercicio durante un día de duro trabajo para calmar la mente se denomina la respiración cuadrada pero no temas que no es difícil y es extraño tan solo consiste en utilizar de forma consciente de la respiración para que la puedas despejar de pensamientos innecesarios inducirla a un estado de tranquilidad una respiración cuadrada es uniforme en todos los lados y te será útil practicarla antes de la conversación difícil con un paciente o simplemente para hacer una pausa en internet lista de tareas pendientes si tienes hijos pequeños les resultará divertido que lo prácticas con ellos esto es lo queremos hacer primero inspiras contando mentalmente hasta cuatro segundo aguantas la respiración otros cuatro tiempos tercero salas durante el mismo tiempo y después esperas cuatro segundos antes de tomar tu próxima inhalación cuantos ciclos de respiración de esta hacer bueno depende del estado agitado de tu mente te recomiendo que empieces practicando este tipo de respiración en momentos relativamente tranquilos para acostumbrarte sin esperar grandes resultados se paciente calmar la mente requiere constancia pero poco a poco irás viendo resultados ya conoces el dicho no serán o zamorano una hora también puedes ayudarte a llevarla cuenta con los sencillo otro dibuja con el dedo un cuadrado invisible sobre la mesa la palma de tu mano incluso imagina lo en el aire delante de ti con un color intenso a medida que vas respirando disfruta ahora te invito a realizar la práctica guiada calma la mente en un solo minuto déjate llevar por este viaje interior acceder a una estancia de estabilidad tranquilidad de crecimiento encuentra un lugar sin interrupciones y adoptar una postura sentada que te permita descansar