46.El poder de la gratitud para dormir 165225

Te acompaño en la meditación El Poder de la Gratitud para Dormir.
Es una meditación para fomentar la calma mental, la conciencia corporal y la
desidentificación con las sensaciones corporales, la atención, la presencia, la
conexión en el momento presente, la paciencia, la regulación emocional y
estabilidad, aceptación y apertura y soltar rumiaciones. Así que te invito a
que desde tu cama escuches con atención. Una de las razones por las que puede ser
tan difícil conciliar el sueño por la noche es porque a menudo tenemos
sentimientos de agitación o preocupación o planificación.
A veces estamos tumbados en la cama listos para irnos a dormir o simplemente
no podemos dejar de pensar en algo. Los pensamientos entran y salen de la mente
sin cesar. A veces podemos tener el mismo pensamiento una y otra vez y si no
podemos irnos a dormir a menudo esta sensación de agitación sigue aumentando.
Una de las prácticas que nos gustaría explorar hoy es la práctica de la
gratitud. Una práctica de conciencia plena, de
apreciar las cosas en nuestra vida o las cosas que hay en nuestro mundo que nos
traen una sensación de alegría, de felicidad, de serenidad, de paz, de
bienestar. Esto puede ayudarnos a calmar el cuerpo y la mente centrándonos en lo
que es bueno o placentero, que puede ayudar a decirle al cuerpo que se aleje,
que se suavice, que por ahora, por esta noche, todo va a ir bien o va a ir mejor.
Así que te doy la bienvenida a esta meditación y para empezar esta práctica
recuerda que te invito a invitarte a estar tumbado en la cama
y que comiences a pensar en algo por lo que estás agradecida. Para ello centramos
toda nuestra atención en la respiración, haciendo varias respiraciones suaves,
lentas y profundas, inhalando por la nariz y soltando lentamente, inhalando y
exhalando. Y piensa en algo en lo que estás
agradecida, algo que realmente aprecies, valores,
quizá sea una persona en tu vida, quizá es el tiempo que ha hecho hoy,
la sorpresa de alguna persona, una mirada, algo que ha hecho tu mascota o quizá sea
el hecho de que estás vivo. Lleva tu conciencia aquellas cosas por las que
estás agradecida, las pequeñas cosas que aprecias, tal vez tengas unas sábanas
suaves en tu cama, una colcha amorosa, tal vez aprecias la
silencio de la habitación donde estás ahora mismo, tal vez aprecias que tienes
tiempo para ti, para relajarte, para ser capaz de encontrar consuelo en este
momento con sentimientos de aprecio, calidez, seguridad y sensaciones de
facilidad en el cuerpo. Te invito a que aprecies cada respiración, cada inhalación
y exhalación de este aliento que nos mantiene vivas,
relajando el vientre en cada respiración. Nos sentimos agradecidos por el momento,
de la facilidad, de la comodidad y la seguridad. Y mientras respiramos y
relajamos el cuerpo, nos sentimos cómodas en nuestro cuerpo,
sentimos agradecimiento por este momento,
de bienestar, de calma, de seguridad, de sosiego. Deja ir cualquier tensión,
simplemente te invito a sentir esa sensación cálida de nuestra respiración
y nuestro cuerpo.