“Emociones conscientes” Ep4 – Responder, no reaccionar 264n2v

Soy maría están hacer y pero la bienvenida a este espacio responder no reacciona los seres humanos tenemos tres necesidades fundamentales seguridad satisfacción y conexión así como tres mecanismos mentales para lograrlo evitar el sufrimiento logra recompensas y relacionarnos pero las estrategias que empleados son reaccionar o responder lo que ocurre cuando sientes miedo ira o ansiedad viendo esta reaccionar impulsiva mente creando más conflicto han entendido sufrimiento pero cuando afronta esa situación de forma consciente puedes mantener el equilibrio respeto y aprecio hacerte consciente de tus impulsos es como surfear las olas no trates de pararlas luchar contra ellas tan sólo las cabalgatas mientras suben y bajan los primeros darte cuenta de los comportamientos reactivos que tienes en tu día a día a perder la calma y discutir ver más televisión en vez de irte a la cama descansar o comer más de lo necesario siempre tienes la elección de hacer una pausa cuando lo notes como debería el neurólogo víctor frank entre estimule respuesta hay un espacio y en el resto nuestro crecimiento y libertad esta causa puede significar la diferencia entre fortalece o romper una relación entre un paciente alejándose sintiéndose apoyado o gusta atendido sal del piloto automático impulsivo con algunas respiraciones profundas mientras permites que la reactividad se desvanece y recuperar el equilibrio pero no es fácil quiere práctica el objetivos es la cantidad de tiempo en tu día está reactivo para recuperar la concentración más rápidamente aprender a responder a reaccionar es un proceso que se vuelven más fácil con el tiempo es conocida la frase neuronas que se disparan junta se conectan hoy en este contexto significa que cuanto más entre ellos la atención plena más capa serás de elegir entre responder reacciona aplica este sencillo ejercicio en tu día a día para crear el hábito en tu trabajo y tus relaciones responder de forma consciente ante algo que sucede en el que tiene esa tendencia de reaccionar emocionalmente se denomina cinco frenos aplica siempre que puedas esta técnica siguiendo cinco etapas no te desanimes si al principio sólo puedes poner en práctica la primera o la segunda tómate tu tiempo primero paga tan pronto como notes que están reaccionando para estira por ejemplo cortan la carretera y tienes prisa por llegar al trabajo antes de dejar crecer la furia y la frustración toma tres respiraciones profundas y segundo etiqueta activa tu parque racional para que tome las riendas sobre tu cerebro límbico emocional que está sintiendo esto extracción inseguridad o algo más date cuenta exactamente qué emoción está creciendo en de interés cero identifica la pregunta cuál fue el detonante que provocó realmente lo que sientes fue algo externo el suceso sí o algo interno como un juicio una preocupación este paso te invita a tomar conciencia de los puntos ciegos que a menudo están por debajo de lo que ocurre así prevista en el ejemplo quizás el origen del enfado está en la llamada de trabajo antes de salir de casa cuarto responde este es un paso criticó al dar un paso atrás considera que es lo más importante en esta situación cuál es mi meta como puedo responder de manera productiva que me acerqué a mi objetivo en nuestro ejemplo el coche es probable que lo más importante sea llegar a tu destino de forma segura y la mejor manera de responder es dejarlo y y mantenerte sereno y atento durante el viaje entrenando estos pasos están construyendo esa capacidad de reflexión fortaleciéndose músculo dentro de ti para responder con un propósito ahora te invito a disfrutar de la práctica añada surfear los impulsos en sólo un minuto déjate llevar por este viaje interior y aprende responder de forma hábil e inteligente siéntate cómodamente en una posición lo más cómoda posible observar las sensaciones de tu cuerpo durante unos instantes y la respiración el aire entrando y saliendo