67. Respiración BUTEYKO: Métodos, Test pausa de control y Ejercicios 1h332x

Te gustaría mejorar el aporte de oxígeno tu cerebro músculos y órganos hoy te traigo ejercicios prácticos para poder llevar a cabo una respiración más eficiente con una explicación el método respiratorio proteico hemos estado justificando la necesidad de respirar bien para nuestra salud y calidad de vida probablemente estés bastante convencido de la necesidad de respirar menos y mejor pero como lo lleva la práctica meta por la boca aunque ayudaría no exactamente veamos el método gótico este método recibe el nombre gracias a un doctor de los años cincuenta ucraniano llamado constante y que le dio para analizar la respiración de cientos de pacientes fue el primero que observó que cuando uno de sus pacientes a nada y dormía profundamente la respiración era calmada y que a medida que la enfermedad se agrava la respiración se aceleraba lo extrapola personas sanas observando que cuando estamos relajado respiramos de manera lenta y pausada y cuando estamos agitado su nerviosos se acelera y entre corta este patrón respiratorio y no tardó en aplicar el principio de vih dirección calidad pensó que si la enfermedad alteran la respiración quizá controlar la respiración me afecte a la enfermedad de la misma manera que si mi estado de relajación nerviosismo alteran la respiración quizás controlar la respiración me ayude a relajarme o activar me y empezó a comprobar que había relación de una respiración acelerada con una activación del sistema nervioso simpático el encargado del lucha o vida el cual nos ponen tensión para poder trabajar entrenar y por otro lado de una respiración pausada con el sistema nervioso para simpático el encargado de la digestión o del descanso con estos hallazgos podemos entender que para poder descansar mientras duermes necesitas una respiración lenta y tranquila pero sí respirar por la boca o ronco mi respiración no siga de calidad y tendrá un problema estará activando el sistema nervioso simpático por culpa de la respiración mientras estoy durmiendo el resultado pues además de roncar y tener más opciones de tener apnea del sueño tendré un descanso de peor calidad por lo que al día siguiente me tarea más cansado quizás se le podría tachar de la ciencia el curandero esotéricos o de cama pero ya en los años ochenta al sistema de salud ruso incluido el método histórico para tratar el asma y hoy en día la ciencia lo sigue respaldan que el método gótico es una técnica de manejo de las más segura y eficaz que tiene beneficios fármaco económicos clínicos y potenciales que merecen más estudio y es muchos más estudios que relacionan técnicas de respiración como yoga para una llamada meditaciones que podríamos resumir de manera muy brusca en que todos tienen una misma finalidad que es la eliminación volumen tareas de la hiper ventilación oral en todas ellas fijados en lo que se concluye analizando el resultado se puede concluir que la práctica de sana para mañana y meditación puede ayudar a mantener la integridad de tus genes y son de importancia clave para la salud humana y los trastornos del estilo de vida como vez parece que tenía razón controlar tu respiración info oye en tu organismo pero para no alargar demasiado bajos a la parte más práctica con cuatro ejercicios básicos del método gótico primera ejercicio de pausa de control para empezar es importante saber que lo que no se pueden medir o evaluar es más difícil mejorar así que antes de nada yo personalmente recomiendo evaluar tu estado inicial mediante su texto esta evaluación llamada que es pausa de control permite desarrollar mayor tolerancia al cielo dos y reducir y ventilación este nos vale como herramienta para poder evaluar nuestro movimiento y podemos obtener datos objetivos para ver si vamos mejorando nuestra tolerancia al dióxido de carbono consiste en lo siguiente de primeras es importante que lo hagas a primera hora de la mañana para evitar que el café que te tomes o al leer las malas noticias y aunque parezca raro exagerado esas pequeñas dosis de estrés crean respuestas a nivel respiratorio y hermana debes ser recto sin cruzar las piernas y inhala o inspira es decir coge aire por la nariz de manera normal no debe ser forzado para saber si lo haces bien se tiene que ver que no es el tórax ni los hombros ahora exhala o aspira es decir expulsa al aire de manera normal no debe ser forzado tampoco lo ideal es que expulsa es la misma cantidad de aire que la que ha escogido y a la acabar de expulsar del aire pinza la nariz para bloquear la entrada de aire poner el cronómetro en marcha y aguanta la respiración hasta sentir la necesidad de respirar y esto es importante no debe respirar cuando notes el primer impulso sino cuando notes que ya deberías respirar porque es una necesidad lo complicados que tampoco tienes que llegar a lo máximo que hago antes no tiene que ser una apnea máxima pero como saber si me he pasado de tiempo en la apnea pues con la siguiente inspiración están no debería ser forzadas inspiras de manera muy fuerte como si te ahorrarás te has pasado tu cuerpo estaba acumulando demasiado dióxido de carbono probablemente y estaba deseando expulsarlo al acabar la línea para el cronómetro mira de manera normal ya terminado la prueba pero recuerda que si necesita realizar una gran inspiración ha aguantado demasiado tiempo no se trata de aguantar lo máximo posible se trata